Как сдать все экзамены на отлично: простые советы для переживающих студентов

Еще один важный совет перед экзаменом — это правильное и полноценное питание. Рекомендуется заранее включить в рацион следующие полезные продукты:

1. Яйца. Они богаты холином, витамином группы В, который играет важную роль в формировании нервных импульсов. Поэтому будет полезно сварить несколько яиц или сделать омлет перед экзаменом. Например, в Школе медицины Бостонского университета рекомендуют съесть яичницу перед экзаменом.
2. Злаки. Употребление злаков — отличная идея для тех, кто хочет успешно сдать экзамен. Овсяная крупа содержит холин, калий, кальций и другие важные для нейронов элементы.
3. Куркума. Эта специя способствует улучшению когнитивных функций мозга.
4. Мята. Мята помогает расслабиться и уменьшить тревожность, характерную для серьезных событий, таких как экзамены. Для этого можно выпить некрепкий мятный чай, чтобы не заснуть прямо в аудитории.
5. Рыба, особенно красная. Она богата Омега-3 кислотами, которые необходимы для эффективной работы мозга.

Что еще нужно знать о питании, чтобы успешно сдать экзамен? Важно делать правильные перекусы. Лучший выбор — это горький шоколад и орехи, например, грецкие. Шоколад содержит флавоноиды, которые помогут сосредоточиться, а грецкие орехи богаты полезными аминокислотами, насыщают без чувства тяжести и улучшают работу мозга. Также не забывайте пить достаточное количество воды (около двух литров в день), это будет способствовать вашему общему хорошему самочувствию.

Когда осталось только ждать…

Вот несколько полезных советов, которые рекомендуется соблюдать непосредственно перед экзаменом:

1. Разомнитесь. Легкая физическая активность перед экзаменом поможет снять напряжение и повысить тонус благодаря выработке необходимых гормонов.
2. Послушайте музыку. Классическая музыка положительно влияет на стабильность поведения и рассудительность.
3. Медитация. Несмотря на то, что это может показаться необычным, медитация поможет сосредоточиться и избавиться от лишних мыслей.
4. Сохраняйте собственное достоинство. Наблюдая за другими студентами, можно ошибочно предположить, что кто-то из них лучше подготовлен. Но если вы приложили усилия к подготовке, это свидетельствует о вашей ответственности и сообразительности.

Теперь вы знаете, как подготовиться и сдать все экзамены на отлично, без лишней тревожности и стресса. Следуйте этим простым советам и рассчитывайте на прекрасные результаты. Чтобы лучше усвоить учебный материал, тренируйте мозг, развивайте его способность концентрироваться и запоминать. Для этого вы можете использовать когнитивные тренажеры Викиум. Не забывайте, что тренировки должны быть регулярными!

Советы педагога-психолога выпускникам о том, как сдать экзамен без стресса.

Рекомендации для родителей и выпускников по подготовке к ЕГЭ и ГИА без стрессовых ситуаций.

Как успешно сдать ЕГЭ

Материал для учащихся и их родителей по подготовке к экзаменам.

Как успешно сдать экзамен? Рекомендации родителям.

Подготовка к экзамену по физике требует серьезного подхода не только от учеников, но и от их родителей.

Как успешно сдать экзамен?

Экзамен — это не только проверка знаний, но и умение справляться с ними в условиях стресса. В процессе подготовки и сдачи экзамена резко возрастает нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Статья «Шпаргалка для успешной сдачи экзамена»

В рамках Республиканского проекта «Успешный ученик» для выпускников была подготовлена специальная брошюра.

Как успешно сдать экзамен

Предлагаем вашему вниманию статью «Советы по успешной сдаче экзамена по английскому языку». Эта статья будет полезна девятиклассникам, готовящимся к экзамену.

Как помочь ребенку успешно сдать экзамен

Советы родителям выпускников о том, как помочь ребенку подготовиться к экзамену.

1. Оптимальная мотивация

Тем, кто склонен к перфекционизму и мышлению в духе «либо я лучший, либо я неудачник», стоит помнить о законе оптимума мотивации Йеркса-Додсона. Этот закон утверждает, что наиболее успешны те, у кого мотивация находится на оптимальном уровне.

Оптимальная мотивация — это когда вы очень хотите сдать экзамен, но при этом готовы к тому, что результат может оказаться не идеальным. Тот, кто говорит себе: «Я проиграю, если не буду лучшим», рискует перегореть до начала экзамена из-за слишком высокого уровня стресса. Для нормальной выработки гормона стресса необходим оптимальный уровень мотивации. Важно принять возможность не самого идеального, но удовлетворительного результата: «Я хочу сдать экзамен на 100 баллов, но если сдам на 80 — это тоже хороший результат».

2. Техника наихудшего исхода

Если перед экзаменом вас охватывает панический страх, попытки успокоить себя словами «все будет хорошо» могут не помочь. Используйте такие методы релаксации, как аутотренинг и медитация, которые действительно работают.

Если вы еще не знакомы с этими методами, попробуйте «технику наихудшего исхода». Скажите себе: «Я провалюсь. Хорошо. Что будет дальше? Кончится ли на этом моя жизнь?» Детально представьте возможные варианты развития событий в случае провала. Вы увидите, что из любой ситуации есть выход, и ваша тревога уменьшится.

14 советов от учёных, которые помогут сдать любой экзамен

Экзамены уже близко, и скоро в ход пойдут любые методы, чтобы повысить свои шансы на хорошую оценку. Вместо перечитывания учебника прочитайте наши научные рекомендации — они более эффективны, чем заговоры и молитвы на удачу. Инна Прибора расскажет, как подготовиться к экзамену и чувствовать себя на нём уверенно. Даже жвачка может помочь.

Сон в руку

1. Хотя может возникнуть соблазн провести всю ночь за учебой, наука настоятельно советует уделять время сну. Именно во время сна закрепляется полученная накануне информация. В экспериментах на крысах учёные показали, что во время медленного сна в мозгу активируются те же группы нейронов, что и во время обучения. Так что, чтобы лучше запомнить материал, лучше лечь спать пораньше — мозг во сне обработает информацию, и это поможет вам на экзамене.

Оптимальная стратегия включает чтение трудных мест непосредственно перед сном и укладывание спать до полуночи, чтобы мозг мог корректно переносить информацию в долговременную память, не путая её с новостной лентой или содержанием прочитанных лекций.

Пища для ума

1. На завтрак перед экзаменом исследователи из Школы медицины Бостонского университета рекомендуют яичницу. Яйца богаты холином — витамином группы B, который, как показали исследования, улучшает память и замедляет старение мозга. Ведь именно старение мозга часто мешает успешно сдавать экзамены.

2. В Американской академии питания и диетологии расстраиваются, когда вы игнорируете овсянку. Цельнозерновые крупы содержат медленные углеводы и полезные микроэлементы, которые обеспечивают мозг энергией на протяжении всего экзамена.

3. Блюда на вашем столе следует щедро приправлять карри. В ее состав входит куркума, которую высоко ценят ученые Института мозга РАН (Санкт-Петербург). Куркума улучшает память и является эффективной профилактикой болезни Альцгеймера.

4. Запах куркумы на столе можно дополнить мятой. Мята улучшает концентрацию, поэтому несколько листочков можно положить в карман в надежде, что это произведет впечатление на экзаменатора.

5. Готовясь блеснуть своими умственными способностями, не забудьте о жирных кислотах Омега-3. В исследовании, опубликованном в «British Journal of Nutrition», говорится, что студенты, которые употребляли грецкие орехи, показывали лучшие результаты в рассуждениях, чем те, кто не ел орехи. Рыба, такая как лосось и тунец, еще богаче Омега-3. Перед экзаменом несколько капсул рыбьего жира обязательно должны быть в вашем рационе.

6. Все вышеупомянутые ингредиенты нужно запивать водой. Во-первых, студенты, пьющие воду перед экзаменом, показывают результаты на 10% лучше, чем их обезвоженные однокурсники. Во-вторых, после рыбьего жира и куркумы захочется пить.

7. В качестве десерта лучше всего взять шоколад. Ученые из Университета Южной Австралии утверждают, что те, кто ест шоколад хотя бы раз в неделю, лучше справляются с когнитивными задачами. Это объясняется действием флавоноидов, содержащихся в шоколаде.

Исследователи из Университета Северной Аризоны установили, что лучше всего выбирать шоколад с содержанием какао не менее 60%, так как он значительно улучшает концентрацию. Однако он также повышает кровяное давление. К счастью, решение найдено: зеленый чай, который содержит релаксант L-тианин, помогает нормализовать давление.

Что еще предпринять, пока вас не вызвали

1. Оказывается, прыгать нужно не после экзамена, а до него. Даже если вы будете выглядеть несколько странно, бегая или катаясь на велосипеде вокруг здания, наука будет на вашей стороне. Всего 30 минут кардиотренировки могут улучшить вашу память и уменьшить стресс от встречи с экзаменатором. Кардионагрузка порадует мозг коктейлем гормонов, таких как серотонин, допамин и норадреналин, что положительно влияет на внимание, восприятие, мотивацию и способность к обучению.

2. Музыка, которую вы слушаете в наушниках, является признанным способом снятия стресса. Перед экзаменом, позвольте Вольфгангу Амадею Моцарту занять место вашей музыки. В 1993 году когнитивист Франсис Раушер и его коллеги исследовали влияние сонат Моцарта на студентов. Во время экспериментов студенты продемонстрировали временное улучшение пространственно-временного мышления. В других исследованиях крысы, слушавшие Моцарта, лучше справлялись с лабиринтом, чем крысы, предпочитавшие других композиторов. Хотя многие ученые сомневаются в эффекте Моцарта, этот метод достаточно прост, чтобы попробовать его.

3. Практикуйте медитацию. Те, кто знаком с позой лотоса, во время медитации отключают мозг от внешнего шума и существенно разгружают рабочую память. Профессор психологии Сайен Бейлок в своей книге «Момент истины» рассказывает об исследовании, где участники, для которых Ом — не просто единица сопротивления, показали выдающиеся способности к концентрации.

4. Помимо незнания материала, на экзамене может мешать низкая самооценка, пишет Сайен Бейлок в той же книге. Один из способов её улучшить — написать список своих положительных качеств прямо перед дверью аудитории. Пока вы записываете на листе свои неоспоримые достоинства, такие как «катался на аттракционе и не кричал», ваша самооценка растет, тревожность снижается, а интеллектуальные способности улучшаются.

5. Жевательная резинка — отличный помощник на экзамене. Её можно использовать не только для закрепления шпаргалок под партой, но и для улучшения концентрации. Ученые предполагают, что жевательная резинка каким-то образом стимулирует активность тех областей мозга, которые отвечают за внимание, хотя это может вызвать недовольство преподавателя.

Как подготовиться к сдаче экзамена

Соавтор(ы): Ted Dorsey, MA. Тед Дорси — репетитор по подготовке к тестам, автор, основатель Tutor Ted, компании репетиторских услуг по подготовке к SAT и ACT в Южной Каролине. В старшей школе он набрал высший балл за SAT (1600) и PSAT (240). С тех пор он также набрал высший балл за ACT (36), SAT по литературе (800) и SAT по математике уровня 2 (800). Получил степень бакалавра английского языка в Принстонском университете и магистра педагогики в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Количество просмотров этой статьи: 16 284.

Часто подготовка к экзамену отнимает много времени и сил, но этого можно избежать. Не стоит нервничать или лихорадочно запоминать материал. Если заранее выполнить несколько простых действий, вы сможете подготовиться к любым заданиям и чувствовать себя уверенно.

Шаги

Часть 1 из 5:

Как планировать подготовку

• Только вы сами знаете, сколько времени вам нужно для подготовки.
• Начинайте готовиться заранее, особенно если материал вызывает у вас сложности. Распланируйте время так, чтобы успеть разобраться в теме, выполнить практические задания и повторить материал.
• Перед экзаменом обязательно выспитесь. Мозгу нужно время, чтобы подсознательно усвоить всю информацию, поэтому готовьтесь заранее, чтобы не пришлось учить всё в последнюю ночь. [2] X Источник информации

Пересмотрите все конспекты, которые будут использоваться на экзамене. Освежите знания и восполните пробелы. Это поможет вам лучше понять содержание конспектов и быстро находить нужную информацию, а также оценить, достаточно ли в них данных для подготовки к экзамену. Пропускали ли вы занятия? Отсутствуют ли некоторые темы? В таком случае попросите конспекты у друга.

• Если ваш конспект занимает пять страниц, а у друга — двадцать, вы точно пропустили важную информацию. Сравните конспекты и заполните пробелы.
• Преподаватель, скорее всего, не предоставит точный перечень вопросов, но даст необходимые указания и рекомендации или озвучит список тем. [3] X Источник информации

Как повторить информацию

• Задавайте себе вопросы “Кто?”, “Что?”, “Где?” и “Когда?” по каждой теме, представленной на экзамене.
• Дополнительную информацию можно найти в интернете, но предпочтительнее использовать конспекты, так как преподаватели обычно опираются на материалы, обсужденные на занятиях. Иногда информация из сети может отличаться от той, что предоставил преподаватель.
• Если вы решили использовать сведения из интернета, выбирайте ресурсы с доменами .edu или .gov.
• Разделяйте сложные темы на подразделы. Например, если нужно запомнить последовательность исторических событий, перечислите все события в хронологическом порядке. Например, Лайнус Полинг сначала открыл ДНК и только затем получил премию. Запишите временные рамки и события, которые повлияли на важные ситуации. Эти примечания помогут вам вспомнить весь материал, так как расширяют ваше понимание темы.
• Иногда преподаватели указывают страницы или главы учебника, соответствующие каждому разделу учебного плана. Обязательно просмотрите такие страницы и главы.

Запишите основные идеи и темы из программы. Затем вернитесь к своим конспектам и проверьте, какие темы отсутствуют. Попросите у друзей конспекты по недостающим темам и повторите соответствующие разделы учебника. Все темы из учебной программы могут встретиться на экзамене.

• Если у вас нет учебного пособия от преподавателя, попробуйте найти электронную версию в интернете.
• Обращайте внимание на названия глав и разделов. Они могут подсказать, какие концепты и идеи рассматриваются в этих главах.

Как готовиться к экзамену

• Например, утверждение, что Лайнус Полиг был одним из открывателей ДНК, может стать вопросом для флэш-карточки: “Кто был одним из главных первооткрывателей ДНК?” На одной стороне карточки напишите вопрос, а на другой — ответ. [5] X Источник информации
• Иногда один вопрос порождает дополнительные. В процессе создания карточек можно обнаружить темы, которые вы забыли изучить. Например, кто еще исследовал ДНК? Этот вопрос возникает из утверждения о Лайнусе Полиге, так как фраза “один из главных” указывает на участие нескольких человек.
• Если у вас нет ответа на дополнительный вопрос, изучите соответствующую информацию и создайте дополнительные карточки.
• Создавайте карточки для информации, которую вам сложно запомнить. Эту информацию нужно повторять чаще всего. Затем переходите к темам, в которых вы хорошо разбираетесь.
• Рекомендуется создавать карточки вручную, так как процесс записи вопросов и ответов способствует лучшему запоминанию информации. Бумажные карточки также можно всегда носить с собой. Тем не менее, в интернете можно найти готовые флэш-карточки.
• Если вам не удается справиться с некоторыми вопросами, пересмотрите конспекты или учебники, чтобы лучше разобраться в теме.
• Если до экзамена осталось время, обратитесь за помощью к преподавателю или другу.

В день экзамена заведите будильник хотя бы за два часа до начала. Ученые считают, что полноценный ночной сон — ключ к успешной сдаче экзамена. [7] X Источник информации За полтора часа до экзамена мысленно повторите все вопросы и темы. Если возникнут затруднения, сверяйтесь с записями и конспектами. Используйте флэш-карточки для запоминания мелких деталей. Прекратите повторение за 15 минут до начала экзамена, а лучше — за час. Если у вас было достаточно времени для подготовки, вы будете чувствовать себя готовым и спокойным.